Klimmen is zwaar voor je huid. Als je begonnen bent met klimmen of boulderen, heb je waarschijnlijk al te maken gehad met huidproblemen. De constante wrijving van grepen en de uitdrogende werking van magnesium kunnen je handen ruw en geïrriteerd achterlaten – of zelfs laten bloeden. Maar geen zorgen! We hebben een aantal tips verzameld om je huid sneller te laten herstellen, zodat je zonder al te veel pijn kunt blijven klimmen.
Begin met handen wassen en voldoende water drinken
We gebruiken magnesium om onze huid droog te maken, zodat we beter aan de grepen blijven plakken. Maar juist droge huid maakt je handen extra kwetsbaar. Een simpele maar effectieve gewoonte is om je handen goed te wassen na het klimmen. Gebruik een milde zeep en lauw water om magnesium en vuil te verwijderen. Vermijd te heet water of lange douches direct na het klimmen, omdat dit je huid nog verder kan uitdrogen. Vergeet ook niet om voldoende water te drinken. Hydratatie is essentieel voor een gezonde huid.
Gebruik klimcrème voor het slapen
Wanneer je huid droog en pijnlijk aanvoelt, is het verleidelijk om een verzachtende handcrème te smeren. Hoewel dit direct verlichting geeft, kunnen te zachte handen sneller scheuren veroorzaken tijdens je volgende sessie. Gebruik in plaats daarvan een speciale klimzalf of balsem, zoals de Crux, Climbskin of Grit . Deze producten hydrateren en helpen je huid herstellen zonder deze te week te maken.
Extra tip: Breng de balsem aan voor het slapengaan, zodat je huid ’s nachts optimaal kan herstellen.
Tapen of niet tapen?
Tapen is een persoonlijke keuze. Klimtape kan als beschermlaag dienen en huidbeschadiging helpen voorkomen. Je ziet ervaren klimmers vaak tape gebruiken om hun huid te beschermen. Maar onthoud: tape is geen wondermiddel. Je huid moet ook op natuurlijke wijze wennen aan de belasting van klimmen. Hoewel tapen pijn en ongemak kan verminderen, word je uiteindelijk een betere klimmer als je leert om grepen en bewegingen te controleren en zo grote blessures te voorkomen.
Schuren
Het schuren van beschadigde huid is een effectieve manier om je huid glad en flexibel te houden en scheuren te voorkomen. Door ervoor te zorgen dat het oppervlak van je huid egaal is, verklein je de kans dat uitstekende stukjes blijven haken en inscheuren maar wees voorzichtig en maak je huid niet te dun. Je kunt hiervoor fijn schuurpapier of een speciale klimvijl gebruiken. Het is ook slim om dode huid weg te vijlen terwijl wondjes genezen, zodat nieuwe huid zich beter kan vormen.
Kun je klimmen met een beschadigde huid?
Dit hangt af van de ernst van de schade. Als je huid openligt en bloedt, is het beter om even te rusten—ook vanuit hygiënisch oogpunt voor andere klimmers. Rustdagen zijn cruciaal voor huidherstel. Als je huid er slecht aan toe is, overweeg dan om een paar dagen pauze te nemen en ’s nachts klimcrème te gebruiken.
Heb je een belangrijke sessie of wedstrijd op de planning? Zorg ervoor dat je huid in topconditie is. Veel klimmers nemen een paar dagen rust vóór een wedstrijd, zodat hun huid volledig kan herstellen.
Wil je toch heel graag blijven klimmen pas dan je training aan. Kies bijvoorbeeld voor een training aan een houten hangboard of laat boulders/ projecten die veel van de huid vragen even links liggen.
Helpt niets? Kijk naar je voeding voor een betere huid
Omdat klimmen draait om een goede kracht-gewichtsverhouding, denken sommige klimmers dat minder eten hen helpt. Maar wat is een gezonde balans? Klim-iconen zoals Janja Garnbret en Adam Ondra waarschuwen voor extreem diëten en benadrukken het belang van een duurzame training en goede voeding.
Dit geldt ook voor je huid. Een tekort aan essentiële vitaminen en mineralen kan leiden tot een droge huid, irritatie en een langzamer herstel. Omega-3 vetzuren (uit vis, noten en zaden) zijn bijvoorbeeld cruciaal voor een gezonde huid. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om je klimprestaties te ondersteunen. Twijfel je? Raadpleeg een specialist.
Conclusie
Huidverzorging is essentieel voor elke klimmer. Door de juiste producten te gebruiken, gehydrateerd te blijven, je handen goed te wassen, rustdagen in te plannen, eventueel een vijl te gebruiken en op je voeding te letten, kun je je huid gezond houden en ben je klaar voor je volgende klimsessie.
Happy climbing!
Heb jij nog handige huidverzorgingstips? Deel ze in de reacties en laten we elkaar helpen om slimmer en beter te klimmen!
NL 
EN